Ao entender o dano para a saúde, para si mesmos e para os que os rodean, os amantes do cigarro pensan en deixar de fumar por completo. Tanto a negativa brusca como a negativa gradual poden ser efectivas.
"Camiño lento"
Isto significa fumar cada día menos cigarros ata que o número chega a cero. Este método reduce a probabilidade de desenvolver síntomas de abstinencia - "síndrome de abstinencia", que ameaza con síntomas perigosos.
Se unha persoa fuma moito e deixa abruptamente, pode experimentar sudoración, calafríos, indixestión, vómitos, dor de cabeza e dor muscular. Nalgúns casos, a retirada leva ao coma e isto xa é unha ameaza para a vida.
Non obstante, a redución gradual tampouco asegura o cen por cento dos síntomas de abstinencia. Os síntomas de abstinencia poden durar máis, aínda que serán menos graves.
Polo tanto, antes de deixar de fumar "lentamente", cómpre facer un plan. Preferentemente xunto cun médico. Prescribe exactamente como se reducirá o número de cigarros, día en que se producirá unha negativa completa. É necesario escribir métodos auxiliares na programación: manchas especiais de nicotina, goma de mascar, a quen lle gusta que mellor.
Debería pensar na dieta con antelación: que facer co crecente apetito. Debería haber un plan por se realmente queres fumar ou se os teus amigos che ofrecen un cigarro. E se se produce unha situación estresante? Parar os cigarros é unha parte importante da estratexia.
Os expertos dan algúns consellos máis para os que deixan gradualmente:
- en vez de comezar o día fumando, agarde a primeira fume no traballo e comece a contar;
- se fumas no coche, só tes a man un cigarro;
- cando chegue o día X: gástao sen cigarros, non o transfires a "mañá", se non, todo o plan irá para intelixentes;
- se aínda tropezas e fumas máis: non te desesperes, continúa seguindo o plan e volve ao bo camiño.
"Vía rápida"
Significa que ten que deixar de fumar inmediatamente e non buscar o "último" cigarro. A vantaxe do método é que o tempo se reduce e os síntomas de abstinencia non se prolongan.
Pero tamén hai un enorme inconveniente: o "síndrome de abstinencia" pode ser tan forte que unha persoa experimentará un enorme sufrimento físico. Como se mencionou anteriormente, ata o coma. E poden durar desde varios días ata varias semanas.
Non obstante, aqueles que deciden deixar de fumar "afórranse" da abstinencia con parches de nicotina e medicamentos recetados. É dicir, é mellor non tomar esas decisións sen un especialista.
Pero se todo sae ben, dificilmente quererá volver fumar e deixar de novo dolorosamente.
Consellos para os amantes dos "atallos":
- o día anterior ao abrupto abandono completo dos cigarros, bota fóra da casa todo o que recorda á adicción á nicotina, ata fermosos cinceiros e chisqueiros de colección;
- non ocultes o paquete no armario "por se acaso";
- lavar roupa, cortinas, limpar mobles, levar un coche para lavar en seco, para que nin o cheiro dos cigarros quede.
- se toma medicamentos especiais por recomendación dun médico, compre con antelación para non ter que buscar urxencias con urxencia.
Entón, que método é mellor?
Un estudo de 2017 descubriu que os fumadores que optaron por deixar de fumar tiveron máis éxito na súa busca. A súa taxa é do 22%. Os que fumaban cada día menos cigarros tiveron só un 15, 5% de éxito. Ambos grupos usaron parches de nicotina e foron observados polos médicos.
Os investigadores resaltan que non é tan importante o método que elixe unha persoa, o principal é o seu desexo, determinación e disposición para deixar de fumar para sempre.